Que dietas simples os homens podem oferecer?

Que dietas simples os homens podem oferecer?

Difícil dobrar para amarrar cadarços? O cinto não é visível por baixo do abdômen pendente? Se um homem está familiarizado com esses problemas, é hora de pensar em perder peso. As aulas na academia são boas, mas o melhor efeito pode ser alcançado combinando atividade física com dieta.

A principal diferença entre essa dieta e a feminina é a necessidade de consumir mais calorias – até 1700 por dia, a proibição de jejum prolongado e mono-dietas.

De fato, uma dieta simples para perda de peso para homens se resume a seguir os princípios de uma dieta saudável:

  • Refeições: 4 refeições por dia, sem lanches e comida à noite;
  • Porções: saudável, mas pequeno – você não pode comer demais;
  • Permitido: carne e frango cozidos, cozidos ou cozidos, legumes em forma de saladas sem óleo e maionese, cereais, água, chá e café sem açúcar;
  • Excluídos: fritos, farinha, doce, álcool, sal.

Se você seguir uma dieta por 10 dias, a perda de peso pode ser de 3 a 7 kg.

Dieta Kefir

Kefir – um produto em que você pode perder peso com benefícios à saúde. O uso diário melhora o trabalho do trato digestivo, do sistema nervoso e circulatório, acelera o metabolismo, ajudando a livrar-se de quilos extras. Este produto é um amor merecido de nutricionistas que desenvolveram mais de 10 tipos de dietas com base nele.

O mais simples é uma mono-dieta. Foi concebido durante 3 dias e permite-lhe perder 3-4 kg de peso. De acordo com a dieta, a única coisa permitida é comer 1,5 litros de kefir por dia e água. A quantidade total de kefir deve ser consumida em 6 recepções. Para uma saída tranquila da dieta, você precisa de mais uma semana para beber 1 xícara de leite fermentado por dia.

Estamos perdendo peso com trigo sarraceno

Rico em vitaminas e minerais, removendo toxinas e toxinas – tudo isso é trigo sarraceno. Uma dieta baseada nela é adequada para pessoas que dificilmente toleram a fome, porque cereal deixa uma sensação duradoura de saciedade com um mínimo de calorias por porção.

A dieta é projetada por 2 semanas – durante esse período, você pode perder peso de 10 a 12 kg e consolidar o efeito.

É necessário o trigo “certo”, cozido no vapor com água fervente à noite. Você não pode adicionar temperos, sal ou açúcar. Se desejado, é permitido que o cereal seja complementado com kefir com baixo teor de gordura (1 litro por dia), frutas secas (4-5 unid.), 1 colher de chá. querida. A quantidade de mingau consumida não é limitada, mas você não pode comer 4 horas antes de dormir.

A dieta do trigo sarraceno precisa sair gradualmente. Para fazer isso, em 7 dias você precisará substituir uma das refeições habituais por uma porção de trigo sarraceno (café da manhã, almoço ou jantar). 

Livre-se dos quilogramas das maçãs

Quem não gosta desta fruta popular? Acontece que, com sua ajuda, você pode voltar à sua antiga harmonia. A dieta da maçã envolve comer maçãs sozinha por uma semana e permite que você esqueça os 5-7 kg extras.

O conteúdo calórico diário da dieta da maçã deve ser 650 kcal, o que corresponde a 1-1,5 kg de fruta. Grau e cor não importam. Alguns deles são consumidos frescos, outros podem ser assados, sem açúcar e outros aditivos. Em caso de necessidade urgente, as bolachas de pão de centeio são introduzidas no dia 6. E, é claro, não devemos esquecer de beber. Água sem gás, chá verde, decocção de ervas podem beber em qualquer quantidade.

Um retorno à dieta usual deve ser feito com cuidado. Primeiro, as saladas de vegetais são adicionadas às maçãs, depois os caldos são introduzidos e, somente então, a carne.

Life hacks para perda de peso: como se enganar? Dicas

Dica 1. Para limitar o sal em sua dieta, substitua-o por temperos. Por exemplo, dilua a mostarda seca com água e obtenha um ótimo molho para temperar salada ou carne. Adicione o rábano ralado à carne – ele lida bem com o papel do sal. Compre temperos não em sacolas no supermercado, mas no mercado em peso. Experimente! Obviamente, o sal não pode ser completamente substituído, mas parcialmente – é possível e até necessário. O sal promove a retenção de líquidos no corpo e, ao perder peso, é um momento indesejável.

Dica 2. Se você realmente quer doces, coma mel. Só não compre no supermercado – como regra geral, eles vendem lá um substituto regular. Procure fornecedores de um bom produto em sua cidade – por exemplo, em fóruns temáticos. Esse mel não apenas substitui o açúcar, mas também melhora a imunidade. Basta colocar o mel no chá quente – no chá quente ele perde suas propriedades.

Dica 3. Corrija sua dieta corretamente. Por exemplo, cereais com laticínios e vegetais são indesejáveis. Combine saladas de seus legumes frescos com pratos de carne e peixe, cereais ou queijo cottage – com mel e nozes.

Ao decidir perder peso com a ajuda de dietas simples, é importante lembrar que todas elas têm contra-indicações. Antes de iniciar qualquer dieta, você precisa consultar um nutricionista ou clínico geral. Somente nesse caso, a separação de libras extras passará sem causar danos à saúde.

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