Perder peso facilmente: como perder peso sem dieta?

Perder peso facilmente: como perder peso sem dieta?

Dietas draconianas, contagem cuidadosa de calorias, dieta pobre … Nunca é tarde para mudar as coisas e restaurar o equilíbrio. No entanto, nem sempre é fácil levar as coisas em mãos sem uma pequena ajuda. Neste artigo, descubra algumas regras básicas para perder peso sem fazer dieta e facilmente. 

Como perder peso facilmente? A importância da comida

Para perder peso com facilidade e naturalidade, revisar sua dieta é uma etapa obrigatória. No entanto, não se trata necessariamente de controlar tudo ou de calcular a menor quantidade de calorias ingerida. Pelo contrário, pode ser interessante aceitar a ideia de retornar a uma dieta muito mais instintiva e adaptada às necessidades básicas do organismo. 

Para perder peso naturalmente, sem sequer pensar nisso, os alimentos devem ser qualitativos e cada categoria de alimentos deve ser consumida nas proporções certas. Na realidade, não há nada muito complexo, pois basta favorecer alimentos crus, preparações simples e baseadas em ingredientes naturais.

Alimentos a escolher e evitar perder peso facilmente 

Alimentos a favor Alimentos a limitar
  • Legumes sazonais crus e cozidos 
  • Frutas frescas 
  • Grãos integrais e alimentos ricos em amido 
  • Pão integral 
  • Aves de capoeira 
  • Peixe 
  • Ovos 
  • Proteínas vegetais
  • Leguminosas
  • Sementes oleaginosas 
  • Óleos vegetais de azeitona e colza
  • Hidratação correta 
  • Culinária doce 
  • Refeições preparadas 
  • Alimentos processados 
  • Gorduras trans e saturadas
  • Açúcar branco 
  • Cereais refinados 
  • Pão branco e derivados 
  • Carnes gordurosas e frias
  • Pratos pesados ​​e pratos em molho 
  • Fast food
  • Frituras e farinha de rosca 
  • Excesso de sal 
  • Refeições e pratos enlatados
  • Refrigerantes e sucos industriais
  • Álcool

Pratique atividade física para perder peso facilmente

Fazer atividade física regular pode realmente ajudar a quebrar a espiral de dietas draconianas e permitir que você perca peso naturalmente. De fato, para perder peso facilmente, trata-se de equilibrar o consumo de energia e o gasto de energia. Em vez de ter uma relação obsessiva com a comida (ingestão), trabalhar para aumentar o gasto de energia é uma estratégia realmente vencedora. 

Para perder peso sem fazer dieta, o esporte é excelente porque permite: 

  • Redesenhar a silhueta 
  • Otimizando os benefícios de uma nutrição adequada
  • Construir massa muscular 
  • Diminuir o teor de gordura
  • Aumentar o gasto de energia 
  • Proteger o sistema cardiovascular 
  • Tenha um melhor controle da ingestão de alimentos 
  • Melhor gerenciamento do estresse e das emoções
  • Aumentar o nível de energia e vitalidade 
  • Promover um sono de qualidade 
  • Prevenir sobrepeso e doenças da civilização 

10 regras de ouro para perder peso sem fazer dieta

Para perder peso facilmente, não basta controlar o gasto e a ingestão de energia. Igualmente importante, a atitude em relação à comida pode fazer uma diferença real. 

Aqui estão 10 regras de ouro para perder peso sem fazer dieta e adotar uma atitude melhor: 

  1. Coma devagar e com calma 
  2. Ouvir ativamente as sensações alimentares e parar de comer ao máximo 
  3. Aproveite o tempo para mastigar cada mordida corretamente 
  4. Coma 3 refeições completas por dia 
  5. Faça uma refeição prazerosa por semana, sem culpa 
  6. Pense em termos de qualidade nutricional em vez de calorias 
  7. Cuide-se parando com dietas restritivas 
  8. Seja indulgente e permita-se tempo para alcançar seus objetivos 
  9. Faça atividades físicas regulares com o objetivo principal de se sentir bem 
  10. Aprenda a discernir a fome real de outras sensações parasitárias: desejo de comer, tédio, estresse, etc. 
  11. Use Sinelim
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Dia de menu equilibrado para perder peso naturalmente

Para ajudá-lo a perder peso naturalmente, aprendendo a comer corretamente, aqui está um dia de cardápio equilibrado. Este dia do menu contém todos os macro e micronutrientes necessários para que o corpo funcione corretamente. Se necessário, não hesite em adaptar este exemplo às suas necessidades específicas. 

Pequeno almoço Almoço Lanche Jantar 
Chá verde sem açúcar 

Mingau com leite de amêndoa, amêndoas e mel 

Frutas frescas 

Salada de refeição completa com quinoa, queijo feta e legumes da estação 

Filé de frango, molho de cogumelos 

Compota de frutas sem açúcar 

 

Palitos de vegetais crus

Manteiga de amendoim 

Sopa asiática com algas nori e cogumelos pretos 

Ovo cozido e pão integral 

Queijo Cottage com mel e frutas vermelhas 

 

Receita de mingau de leite de amêndoa, amêndoa e mel para perda de peso fácil e saudável

Este mingau rico em proteínas, fibras, ácidos graxos essenciais e micronutrientes é ideal para começar o dia com o pé direito. Muito recheio, permite um melhor controle da ingestão de alimentos durante o dia, proporcionando força e energia! 

Para 1 pessoa

  • 150 ml de leite de amêndoa 
  • 50 ml de água 
  • 3 c. aveia em flocos 
  • 2 gotas de extrato de baunilha 
  • 1 colher de chá. mel 
  • 15 g de amêndoas trituradas 
  • Opcional: 10 g de passas

Preparação

  1. Em uma panela, aqueça o leite e a água com o extrato de baunilha. 
  2. Quando o líquido estiver fervendo, adicione a aveia e o mel. Abaixe imediatamente o fogo e continue cozinhando o mingau de aveia emagrecedor por 4 a 5 minutos. Nesta fase, você pode adicionar algumas passas, se desejar. 
  3. Finalmente, deixe o mingau esfriar e sirva em uma tigela polvilhada com algumas amêndoas esmagadas.